Jessica Alba estrena su canal de Youtube con esta brutal rutina de gl\u00fateos
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Jessica Alba, quien protagonizaba hace unos meses la portada de Women’s Health, es conocida en el mundo entero por su faceta de actriz, empresaria y ahora…¡youtuber! Jessica Alba abrió hace un mes su propio canal de Youtube donde cuelga vídeos de cocina, de belleza y por supuesto de entrenamiento. Y la primera rutina de ejercicios que ha colgado se puede definir en una sola palabra: MOR-TAL. Pero es de esas que nos gustan, con las que notamos el esfuerzo, el calor recorriendo nuestro cuerpo, y sabemos que eso solo significa una cosa. Bueno, dos: mañana tendremos agujetas -apunta este remedio- y que el trabajo está bien hecho.
El vídeo de Jessica Alba ‘Full Body Booty Blasting Workout’ es una intensísima rutina de glúteo usando bandas de resistencia, y en ella la actriz no está sola, completa el entrenameinto junto a su socia Lizzy Mathis y siguiendo las órdenes de su amigo y entrenador Aaron Hines. Jessica y Lizzy somos todas en el gimnasio. Repasa el entrenameinto
Rutina de glúteo de Jessica Alba
Calentamiento x 3
- Jumping Jacks – 10 repeticiones
- Lunge hacia atrás con rodilla al pecho – 10 repeticiones con cada piernas
- Escaladores – 10 repeticiones
Entrenamiento de glúteos con bandas de resistencia
Bloque 1
- Sentadilla con desplazamiento hacia delante y hacia atrás x 3 repeticiones
- Sentadillas con bandas x 15
- Sentadilla en pausa x 10 segundos
- Sentadillas con rebotes
Bloque 2
- Sentadilla & Swing x 30 repeticiones (15 con cada pierna). REPETIR DOS VECES
- ‘Fire Hydrant’ o el perrito x 10 repeticiones con cada pierna.
- Elevación de pierna -aguantar -bajar x 30 segundos por pierna
- Elevación de pierna con rebotes arriba x 30 segundos por pierna
Estiramientos
No te olvides de estirar, es un paso esencial.
Vía: Women’s Health ES
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