Tripa más firme con esta rueda para abdominales que cuesta menos de 10 euros en Decathlon
Ocupa poco espacio, es barato, su funcionamiento es bastante rudimentario. Pero la genial noticia es que este aparato FUNCIONA. Las ruedas de abdominales o Ab Wheel son un accesorio de fitness que va genial si tu objetivo es endurecer la tripa, hacer que se vea más plana y de paso corregir tu postura. El entrenamiento con rueda “refuerza tanto los músculos superficiales –los conocidos como 'tableta de chocolate'– como los profundos”, dicen en Decathlon. Al trabajar con rueda se logra una posición de contracción muscular que mantiene los músculos activos durante las repeticiones de los diferentes ejercicios.
Las planchas son uno de los ejercicios básicos que puedes hacer con la rueda abdominal: colócate de rodillas y agarra los mangos de la rueda con los brazos extendidos. Deja que la rueda se deslice hacia adelante hasta que llegues a la posición de plancha manteniendo el tronco firme y la columna recta y alineada. También se trabaja el core, pues todos sus músculos se esfuerzan por mantener el cuerpo alineado.
Otro ejercicio en el que además de abdominales se trabajan piernas es rodillas al pecho: ponte en posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo y los brazos extendidos. Coloca el empeine de los pies sobre los mangos de la rueda y deslízala hasta que acerques las rodillas al pecho lo máximo posible. “Para evitar lesiones, mantén los abdominales contraídos y cuida de no arquear la parte baja de la espalda”, dicen en Decathlon. Y “si tienes miedo de ir demasiado lejos con la amplitud del movimiento, no dudes en fijarte un límite como una pared o una puerta”.
© Cortesía de Decathlon
Rueda para abdominales Ab Wheel, de Decathlon
La Ab Wheel tiene dos posiciones: estática, para un trabajo suave. Y dinámica, para un entrenamiento avanzado en el que además se trabaje el equilibrio. Además, se puede montar y desmontar fácilmente para llevarla contigo cuando vayas de viaje. Si tienes problemas de espalda, debes consultar a un entrenador antes de empezar a usarla.
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