El ejercicio más efectivo para levantar el culo

¿Dispuesta a esculpir la zona? Este ejercicio es 100% efectivo. Es sencillo de realizar y con él conseguirás unos glúteos de acero. Además, también notarás grandes beneficios en el resto de tu musculatura. Por ejemplo, trabajarás los isquiotibiales y los abdominales inferiores, que son complicados de endurecer, sobre todo si has pasado por algún embarazo.

Lo más efectivo de este movimiento se produce al levantar la pierna. Es entonces cuando se activan los potentes músculos que posee. La fuerza que tienes que hacer en los hombros y en el core para sostenerte en cuadrupedia hace que actives también bíceps, tríceps y supraespinoso. Si lo incorporas en tu calentamiento antes de correr, tendrás menos lesiones al activar la musculatura de manera correcta antes de hacer series de velocidad.

Cómo hacer la patada de burro

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RUTINA DE GLÚTEOS

Haz 2 o 3 series de 15 a 20 repeticiones con cada pierna. Sube a otro nivel extendiendo el brazo y la pierna contrarios en línea recta. Luego acerca el codo y la rodilla al cuerpo. (¡Abs en llamas!)

¿Quieres darle un extra de intensidad a este ejercicio? Añade peso a tus tobillos.

¿Quieres completar tu rutina? Te dejamos una serie completa de ejercicios de glúteo en vídeo:

Vía: Women’s Health ES

Fuente: Leer Artículo Completo