7 deportes para ponerse en forma en otoño

  • Ejercicios que te ayudan a recuperarte si has superado el COVID-19.
  • ¿Cómo influye en nuestra salud la calidad del aire en el interior de tu casa?

    Que si no tengo tiempo, que si hace frío, que si he quedado con unos amigos… Estas son solo algunas de la excusas que ponemos para no hacer deporte en otoño. Pero eso se acabó, con estas propuestas que te traemos no hay «que si…» que valga. Ponerse en forma en otoño está al alcance de tu mano. Elige la opción que mejor vaya con tu estilo de vida y ¡al lío! Tu cuerpo y, también, tu mente te lo agradecerán.

    YOGA

    Si la practicas al aire libre, a los beneficios conocidos de esta disciplina se suman otros como que en las respiraciones introducirás aire más puro y limpio en tus pulmones, oxigenarás de este modo tu cuerpo y tu mente, y te recargarás de vitamina D, esencial para los huesos. Los especialistas dicen que disfrutar del yoga en plena naturaleza te conectará mejor con tu ‘yo’ interno.

    PATINAJE

    Nunca es tarde para subirse a unos patines, y si no te atreves al principio con los «en línea», cálzate unos de cuatro ruedas. En cuanto le cojas el gusto notarás cómo mejora tu equilibrio, cómo tonificas el tren inferior y respiras mejor. Además, puede ser una excelente opción para practicar deporte si tienes niños pequeños y toda tu actividad se limita a sacarlos al parque. Patina con ellos. Les encantará.

    PÁDEL

    Te hace moverte, mejoras motricidad, elasticidad, agilidad, velocidad y forma física, además de ser una manera muy divertida de hacer ejercicio porque se practica en grupo. Esta estación es ideal para jugar al aire libre y en pocos días notarás cómo se tonifican brazos, piernas y glúteos. Eso sí, abstente si tienes problemas de rodillas. Podrías lesionarte.

    NATACIÓN

    Si te da pereza nadar en invierno por el frío (muchas mujeres no llevan bien salir de la piscina con el cabello húmedo), prueba ahora. Es un ejercicio aeróbico en el que se ven implicados dos tercios de los músculos del cuerpo, potencia la resistencia y la flexibilidad y se puede practicar a cualquier edad. Como es de bajo impacto, no tendrás riesgo de lesiones.

    SENDERISMO

    Sin duda, ahora es una de las mejores épocas para practicarlo porque las temperaturas dejan de ser calurosas como en verano y no llegan al frío del invierno. Esta actividad, tan exigente como tú quieras que sea en cuanto a distancia y dificultad, aumentará tu capacidad pulmonar, mejorará tu resistencia y fuerza, tonificará tu tren inferior y te ayudará a mantenerte en forma.

    CICLISMO

    Tanto si te gusta salir al campo o adquieres la buena costumbre de tomar la bicicleta como medio de transporte en la ciudad, pedalea y no sólo activarás tu corazón sino que tus piernas y glúteos lo notarán. Es un deporte muy completo con el que puedes quemar, dependiendo de la intensidad, desde 300 calorías durante un paseo.

    GOLF

    Es un deporte muy beneficioso para la salud del sistema cardiovascular y especialmente recomendable a partir de los 40 años. La presión de la sangre disminuye conforme transcurre el juego y las caminatas ayudan al buen mantenimiento del corazón. Si buscas campos municipales te saldrá más barato de lo que piensas.

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