Con estos 4 ejercicios con mancuernas tonificas los brazos y los hombros y te pones SÚPER fuerte

Puede que llegue la época de las mangas largas, pero aunque los brazos vayan a quedar ocultos un tiempo, eso no significa que descuidemos esta parte de nuestra anatomía. Menos aún si queremos lucir tirantes el próximo verano, y como en Glamour.es pensamos a largo plazo y somos más de #OperaciónCuerpoSerrano que de operación bikini, estamos convencidas de que sólo trabajando con constancia durante todo el año, se logran los resultados deseados. Así que, a partir de hoy empezamos a ponernos fuertes, y estos ejercicios con mancuernas para brazos y hombros nos van a ayudar a tope. 

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“DOING THIS FOR ME” why this simple sentence means everything to me… I guess I haven’t been the most open book when it comes to my personal life lately and that’s because truth be told i like to keep things close to my heart. I hadn’t felt this way in a very long time…. but I did and I was scared to open up and share Incase someone said “Krissy get over it people have it worse than you” well I’m here to tell you that….NO, what you’re going through and what you’re feeling is VALID, it’s ENOUGH for you to open up and share it if you’re ready to! You’re feelings are IMPORTANT. I’ve shifted my mind set since a month ago, I’ve made small changes to help me “bounce back” and I feel much much better about myself. I’ve started to not put pressure on myself and not fear my emotions because that’s what makes us human! You’ll go through times in your life where you feel like you have no control and everything is changing… but just remember two things: 1. You are NEVER alone… girl you have me always & forever and 2. Learn to shift your mind set and turn a negative into a positive for YOURSELF. Remember to always DO THIS FOR YOU 💙

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La idea nos la ha dado la gurú del fitness Krissy Cela, que en su cuenta de Instagram nos ha dejado 4 ejercicios fáciles pero sumamente efectivos con mancuernas incluidas (que potencian la resistencia y el esfuerzo) para tonificar esta zona a veces tan olvidada. A continuación te los explicamos uno a uno, pero prrimero, obsérvalos todos en este vídeo:

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SHOULDER COMPLEX Be sure❗️ to Like ❤️ & Save for later to let me know whether you love these workout video! We are NOT neglecting our shoulders around here and all the amazing @toneandsculptapp ladies will know the importance of a balanced frame! I’ve said it before and I’ll say it again… it’s fine to train one body part of that’s what makes you happy BUT I’d strongly advise taking care of your body as a whole and training everything. METHOD: 1️⃣ Narrow Press: 12 Reps 3 Sets 2️⃣ COMPLEX: 5 side raises each arm and the other under tension. 10 reps each arm 3 sets 3️⃣ Body Cross Overs: 10 Reps each arm 3 Sets 4️⃣ 3 Arnold Presses into 3 wide presses 4 sets #toneandsculpapp Www.toneandsculpt.app

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1. Narrow Press. Digamos que son una especie de flexiones para trabajar tanto el bíceps como el tríceps, al tiempo que ponemos en forma la musculatura de los hombros. Partimos de una posición en la que ponemos el brazo en ángulo recto con el hombro (conviene no perder la postura de inicio, pues es así como doblamos el trabajo del tríceps) y vamos estirándolo de forma alterna. Kryssy recomienda 3 series de 12 repeticiones

2. Elevación de brazo compleja. Sí, es un poco duro, pero el esfuerzo merece la pena, pues con este ejercicio quemamos grasa y tonificamos todos los músculos de la zona. Dejaremos un brazo flexionado tal y como vemos en el vídeo, mientras el otro trabaja haciendo elevaciones. Realizaremos 3 series de 10 repeticiones

3. Elevaciones cruzadas. En este caso partiremos con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y realizaremos elevaciones cruzándolos hacia el lado contrario. Este ejercicio es fantástico para tonificar la zona externa del brazo y evitar el descolgamiento. Apuesta por 3 series de 10 repeticiones

4. Arnold Press. Sí, su nombre viene del actor (y en sus días culturista) Arnold Schwarzenegger, que en su día ideó este ejercicio para potenciar la zona de los hombros (especialmente el deltoides), así que ya puedes imaginar lo fuerte que puede llegar a ponerte. Empezamos con los brazos flexionados a la altura del pecho, con la zona interna de las manos mirando hacia nosotras. A continuación, estiramos y a medida que subimos, hacemos que el brazo gire, de manera que las cara interna de la mano apunte ahora hacia el frente. Haremos un primer movimiento así, y los tres siguientes se limitarán a extender los brazos de manera normal. Así realizaremos 4 series

¿Empezamos ahora mismo? 

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