Con estos 5 ejercicios para levantar el pecho que puedes hacer en menos de 10 minutos se te va a poner MEGA firme

Hoy vamos a poner nuestros pectorales en marcha. Sí, porque si tu objetivo es luchar contra el pecho caído, necesitas añadir a tu rutina de entrenamiento unos cuantos ejercicios específicos para la zona. Incluso si no tienes tiempo y deseas practicarlos sin salir de casa. Y no te decimos que dejes de usar tu crema reafirmante, en absoluto, pues todo suma. Pero es el momento de dar un paso más. 

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Let’s talk about the so-called "bounce back". We’ve all heard it used to describe women’s bodies after they’ve gone through the most AMAZING journey of pregnancy BUT the term ignores SO many of the emotional and physical changes women go through during pre-pregnancy, pregnancy, birth and #postpartum. ⁣⁣ ⁣⁣ One thing I've learned from the #BBGCommunity and my experience as a personal trainer is that no two women have the same experience. I’m so grateful that pregnancy gave me and @tobi_pearce Arna, but let’s not pretend pregnancy is always easy on women’s bodies. Trust me, no one immediately "bounces back" from the experience, even if it looks that way.⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ In saying that, I’ve also been an athlete my whole life, and a personal trainer for 10 years. I LOVE to work out and feel strong and fit, but it’s also my career, and being pregnant didn’t change that. ⁣⁣ ⁣⁣ Those of you from the #BBGCommunity who followed my pregnancy posts know I DIDN’T always feel amazing during my pregnancy, but I did workouts modified for pregnancy when I could, up until a few weeks before Arna was born. ⁣⁣⁣⁣ ⁣ Birth itself takes a toll on your body, and if you had a c-section delivery like I did, there’s additional recovery from surgery. Even though I am a trainer, I had to wait for clearance from my health care professionals before I was allowed to exercise again. Regaining my fitness and strength has been much tougher than I thought it would be, but I’m a trainer, so it was always going to be one of my goals (seriously, you should have seen me on the treadmill for my first postpartum workout — it might have only been a slow walk but I was STRUGGLING). BUT judging any woman as having "bounced back" because of how they look disregards what a massive journey pregnancy and postpartum really is. Every woman faces their OWN challenges, whether it’s the emotional side, finding time to look after ourselves, or the physical challenge of being where we want to be in terms of health and fitness. There’s no such thing as a "bouncing back". It can be HARD work. ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣ Forget the judgement. As the #BBGCommunity know, there's so much more to be gained when we support each other! 💕💪

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La idea nos la ha dado una de nuestras gurús de fitness favoritas, Kayla Itsines, con este vídeo que publicaba en su cuenta de Instagram. Primero míralo con atención, y a continuación desgranamos cada ejercicio uno a uno:

1. Arnold Press. Sí, el famoso ejercicio que debe su nombre a Arnold Schwarzenegger. Consiste en un levantamiento de brazos comenzando con ellos flexionados y estirándolos hacia el techo, acompañándonos de mancuernas. Con él trabajamos hombros, pecho y brazos, y reafirmamos a tope. Kayla aconseja 12 repeticiones. 

2. Flexión de brazos con banda elástica. En este caso, colocaremos los pies encima de la banda, inclinaremos ligeramente el tronco con la espalda bien estirada, y realizaremos flexiones de brazos. La resistencia de la banda hará que el trabajo de los pectorales sea mucho mayor. 10 repeticiones serán suficientes. 

3. Levantamiento de mancuerna lateral. Con los brazos estirados, elevaremos hasta la altura del hombro uno de ellos, mientras el otro permanece quieto, y bajaremos hasta casi tocar la pierna. Siempre con el peso adicional de la mancuerna, que multiplicará el esfuerzo. Haremos 8 repeticiones por cada lado, 16 en total. 

4. Press de pecho con banda elástica. Apoyando la espalda en la pared y flexionando ligeramente las rodillas, estiraremos con los brazos la banda (que previamente habremos colocado detrás de la parte alta de la espalda) y volveremos a la posición original. Este ejercicio es una bomba para fortalecer y elevar los pectorales. Realiza 12 repeticiones.

5. Extensión de tríceps sobre la cabeza. Tomaremos una mancuerna y la sujetaremos con las dos manos. Estiraremos los brazos y trataremos de flexionarlos hacia atrás. El número de repeticiones será de 12. 

¿Preparada? No te llevará nada de tiempo y los resultados son espectaculares. 

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