Si creías que las sentadillas sólo ponen un culo y unas piernas diez, fliparás con sus 6 beneficios extra
Amigas, ya está aquí, ya llegó: empezamos el esperado año 2020. Porque sí, nos encantan las Navidades pero una vez pasados los días festivos, lo único que queremos es que llegue, por fin el nuevo año. Y estrenar: estrenar agenda, la ropa nueva que nos han regalado, estrenar ilusiones y nuevos retos. Y retomar: el trabajo con energías renovadas, la rutina y, sobre todo, el gym con aún más fuerza.
Sí, toca volver a la elíptica, a las clases de yoga y a las sesiones de fuerza, tan necesarias. ¿Que te da pereza empezar otra vez con las sentadillas? Lo entendemos, pero atención, es absolutamente necesario que saques fuerzas porque, amiga, si creías que las sentadillas sólo te ponen un culo y unas piernas diez, vas a flipar con los 6 beneficios extra que tienen.
Por supuesto, el primer y más evidente resultado que notarás cuando empieces (o retomes) las sentadillas será la tonificación de glúteos y piernas. Si realizas suficientes repeticiones notarás los músculos más firmes y fuertes. Pero, ¿qué más? Los expertos de Fisioserv, una clínica líder en fisioterapia a domicilio, nos lo han contado TODO.
1. Queman calorías. Por supuesto, cualquier ejercicio físico quema calorías pero "las sentadillas queman un gran número de calorías, y no solo mientras se realizan, sino que se siguen quemando las 24 horas siguientes, gracias a su intensidad; debido a esto último también estimulan el sistema cardiovascular," añaden desde Fisioserv.
2. Ganarás en fuerza. Y no solo en los glúteos ya que realmente la sentadilla es un trabajo de todo el tren inferior, por tanto, fortalecerás glúteos, muslos, rodillas y tobillo (es decir, la pierna entera).
3. Previenen la osteoporosis. Sorpresa. Puede que ahora no pienses demasiado en el calcio de tus huesos, pero te aseguramos que es un tema MUY importante para ir cumpliendo años (sin que se note en el exterior). "Las sentadillas, al trabajar los músculos más largos del cuerpo, incrementan la densidad ósea de la espina dorsal, caderas y piernas, lo que ayuda a prevenir la osteoporosis," explican los expertos de Fisioserv.
4. Mejoran la postura. Y eso es una de nuestras asignaturas pendientes cuando caminamos, sentadas en el trabajo… Las sentadillas ayudan a mejorar la postura ya que al hacerlas (correctamente) también estás trabajando los abdominales y los músculos dorsales que nos fuerzan a mantener un posición óptima.
5. Ayudan a mejorar el equilibrio. Al hacer sentadillas esta destreza mejorará, por fuerza, ya que sin una dosis de equilibrio no podrías realizarlas. Y además, estarás ganando también en coordinación.
6. Aumentan la flexibilidad. Trabajarás los musculos aductores a tope (¡con cuidado) y ganarás en flexibilidad "especialmente de la espalda baja y las rodillas." Por eso, las sentadillas son siempre un complemento maravilloso a cualquier deporte que practiques.
Hazlo por ti, por tu tipazo, por tus huesos y por tu espalda. Tu cuerpo te lo agradecerá.
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